جدید تناؤ کے خلاف مراقبہ کیوں ضروری ہے۔
روزانہ تناؤ متاثر ہوتا ہے۔ برازیل کے 70% سے زیادہ بالغ۔کام، سوشل نیٹ ورکس، ذاتی وعدے اور اوورلوڈ کا احساس اضطراب کا ایک مسلسل چکر پیدا کرتا ہے جو ذہنی اور جسمانی صحت سے سمجھوتہ کرتا ہے۔.
مراقبہ اور ذہن سازی سائنسی طور پر ثابت شدہ حل پیش کرتی ہے۔ مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے روزانہ کی مشق کے صرف 10 منٹ کورٹیسول کو کم کرتے ہیں۔ (تناؤ ہارمون) 25٪ تک۔ دیگر تکنیکوں کے برعکس، مراقبہ ایپس آپ کی جیب میں مشق لاتی ہیں، جب بھی ضرورت ہو دستیاب ہوتی ہیں۔.
آسان اسمارٹ فون تک رسائی مراقبہ کو ایک پائیدار عادت بناتی ہے، ضروری نہیں۔ یہ پچھلے تین سالوں میں ذہن سازی ایپس کے استعمال میں 300% اضافے کی وضاحت کرتا ہے۔.
بہترین مراقبہ کی ایپس کی اہم خصوصیات
ایپ کا انتخاب کرتے وقت، معروضی معیارات ہوتے ہیں جو معیار اور تاثیر کی وضاحت کرتے ہیں۔ ہر ایپ ایک ہی نتیجہ کا وعدہ نہیں کرتی ہے۔.
مواد اور موضوعات کی مختلف اقسام۔
بہترین ایپس پیش کرتے ہیں۔ مقصد کے لحاظ سے کیٹلاگ کردہ 500 سے زیادہ مراقبہ۔: اضطراب میں کمی ، نیند میں بہتری ، کام پر توجہ ، غصے کا انتظام ، خود اعتمادی۔ یہ تقسیم آپ کو اس وقت بالکل وہی انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔.
کوالٹی ایپس میں مختلف طوالت کے سیشن بھی شامل ہوتے ہیں: فوری وقفے کے لیے 5 منٹ، گہری مشق کے لیے 20 منٹ۔ صارف کے رویے کے مطالعے کے مطابق، یہ لچک 40% تک عمل کو بڑھاتی ہے۔.
مصدقہ انسٹرکٹرز اور سائنس پر مبنی مواد۔
ایسی ایپس تلاش کریں جو واضح طور پر وضاحت کریں کہ مواد کون تخلیق کرتا ہے۔. ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی (MBSR) میں تربیت یافتہ۔ یا سائیکو تھراپسٹ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ تکنیک حقیقی کے لیے کام کرتی ہے۔ وہ ایپس جو نیورو سائنسی تحقیق کا حوالہ دیتی ہیں ان کی زیادہ ساکھ ہوتی ہے۔.
کوالٹی کی یقین دہانی والی ایپس اکثر انسٹرکٹر کی تربیت کی وضاحت کرتی ہیں اور ان مطالعات کے لنکس فراہم کرتی ہیں جو تکنیک کی تاثیر کو ثابت کرتی ہیں۔ یہ خالی مارکیٹنگ نہیں ہے۔.
بدیہی انٹرفیس اور ترقی سے باخبر رہنا
ایپ میں تجربہ مواد کی طرح اہمیت رکھتا ہے۔ بڑے بٹن، صاف ڈیزائن اور واضح نیویگیشن روزانہ استعمال میں 60 فیصد اضافہ کرتے ہیں۔ اسٹریک (مسلسل دن) اور مراقبہ کے اعدادوشمار جیسی خصوصیات حوصلہ افزائی کو بلند رکھتی ہیں۔.
بہت سے جدید ایپس پیش کرتے ہیں۔ پروگریس چارٹس، حسب ضرورت یاد دہانیاں اور کمیونٹی۔ جہاں آپ دوسرے لوگوں کو مراقبہ کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، یہ سماجی پہلو تنہائی کے احساس کو کم کرتا ہے۔.
برازیل میں دستیاب مین ایپس۔
پریمیم آپشن کے ساتھ مفت ایپس
انسائٹ ٹائمر اور پرسکون جیسی ایپس فری میم پلان پیش کرتی ہیں: ادا شدہ ورژن میں مفت محدود رسائی اور خصوصی مواد (R$30 اور R$50 ماہانہ کے درمیان)۔ مثال کے طور پر، انسائٹ ٹائمر میں 100 ہزار سے زیادہ مفت مراقبہ اور ہیں۔ عالمی شہرت یافتہ اساتذہ۔.
اگر آپ سرمایہ کاری کے بغیر ٹیسٹ کرنا چاہتے ہیں تو یہ پلیٹ فارم اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔ مفت ورژن میں عام طور پر اپ گریڈ کرنے پر غور کرنے سے پہلے عادت قائم کرنے کے لئے کافی شامل ہوتا ہے۔.
مکمل طور پر مفت اطلاقات (حکومت یا این جی اوز کی طرف سے حمایت)
کچھ ایپس کو عوامی یا غیر منافع بخش اداروں کے ذریعہ برقرار رکھا جاتا ہے۔ برازیل میں، مثالوں میں یونیورسٹیوں اور صحت کے مراکز کی ایپس شامل ہیں جو بغیر کسی قیمت کے گائیڈڈ مراقبہ پیش کرتی ہیں۔ منیٹائزیشن سے زیادہ تحقیق پر توجہ مرکوز کی۔.
منفی پہلو یہ ہے کہ ان میں اکثر کم مواد اور آسان انٹرفیس ہوتا ہے۔ فائدہ سائنسی اعتبار اور پریشان کن اشتہارات کی عدم موجودگی ہے۔.
پریمیم ایپس (لامحدود رسائی)۔
ہیڈ اسپیس اور پرسکون جیسی ایپس مکمل ادائیگی شدہ ورژن پیش کرتی ہیں ، عام طور پر ہر سال R$ 300 سے R$ 500 کے درمیان۔ آپ پورے کیٹلاگ ، خصوصی مراقبہ ، 8 سے 12 ہفتوں تک کے منظم پروگراموں اور بعض اوقات ویڈیو مواد تک رسائی حاصل کرتے ہیں۔.
اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں تو وہ اس کے قابل ہیں (ہفتے میں 4+ دن)۔ ابتدائی افراد کے لئے، سائن اپ کرنے سے پہلے مفت ورژن کے ساتھ شروع کریں.
آپ کے لئے صحیح ایپ کا انتخاب کیسے کریں
ادائیگی سے پہلے ٹیسٹ: مفت ہفتہ کا طریقہ۔
ہر سنجیدہ پلیٹ فارم 7 سے 14 دن مفت آزمائشی مدت پیش کرتا ہے. اس وقت کا استعمال اس بات کا اندازہ کرنے کے لئے کریں کہ آیا انسٹرکٹر کی آواز آپ کو اپیل کرتی ہے، انٹرفیس واضح ہے یا نہیں، اور آیا مواد آپ کے مخصوص مسئلے کو حل کرتا ہے (نیند، اضطراب، توجہ)۔.
مقبول ایپس آپ کے ذاتی سیکھنے کے انداز کے لئے بہترین نہیں ہوسکتی ہیں. کچھ مرد کی آوازوں کو ترجیح دیتے ہیں، دوسروں خواتین؛ کچھ پس منظر موسیقی چاہتے ہیں، دوسروں کو خاموشی.
اپنے اہم مقصد کی وضاحت کریں
نیچے جانے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں کیا آپ بہتر سونا چاہتے ہیں، کام پر بے چینی کو کم کرنا چاہتے ہیں، توجہ بڑھانا چاہتے ہیں، یا صرف آرام کرنا چاہتے ہیں؟ ہر ایپ کی اپنی طاقتیں ہوتی ہیں۔ نیند پر مرکوز ایپس میں سانس لینے اور تصور کرنے کی مخصوص تکنیکیں ہوتی ہیں۔ پیداواری صلاحیت پر مرکوز ایپس کام پر ذہن سازی کی تکنیکوں پر زور دیتی ہیں۔.
رویے کے سروے کے مطابق، آپ کے ہدف کے مطابق ایپ کا انتخاب کرنے سے عمل کرنے کے امکانات 70% تک بڑھ جاتے ہیں۔.
مراقبہ کے انداز پر غور کریں۔
مختلف طریقے ہیں: ماورائی مراقبہ، وپاسنا، باڈی اسکین، سانس پر مرکوز ذہن سازی۔ مختلف ایپس مختلف تکنیکوں کے حق میں ہیں۔. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، ایسی ایپس تلاش کریں جو تکنیک کی وضاحت قدم بہ قدم کریں۔ سیشن کے ذریعے آپ کی رہنمائی کرنے کے بجائے.
دوسرے صارفین کے جائزے پڑھنے سے بھی مدد ملتی ہے۔ تبصرے واضح طور پر ذکر کرتے ہیں کہ ایپ میں کس قسم کا مراقبہ غالب ہے اور آیا یہ ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہے۔.
نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے عملی تجاویز
ایک مقررہ وقت مقرر کریں
عادت زیادہ تیزی سے بنتی ہے جب آپ ہر روز ایک ہی وقت میں مراقبہ کرتے ہیں۔. کم خلفشار کے ساتھ مدت کا انتخاب کریں: گھر سے نکلنے سے پہلے صبح سویرے یا سونے سے پہلے رات کو۔مستقل مزاجی مدت سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔.
یاد دہانی کے فنکشن کے ساتھ اطلاقات اس خودکار معمول کو بنانے میں مدد ملتی ہے. روزانہ کی مشق کے 21 دن کے بعد، مراقبہ آپ کے دانتوں کو برش کرنے کے طور پر قدرتی ہو جائے گا.
مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں
بہت سے ابتدائی افراد شروع میں ہی طویل مراقبہ (30 منٹ) کی کوشش کرتے وقت ناکام ہو جاتے ہیں۔. 5-10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اضافہ کریںچھوٹی کامیابی ایک بڑے کاروبار میں ناکامی سے زیادہ حوصلہ افزا ہے۔.
اچھی ساخت والی ایپس ترقی پسند پروگرام پیش کرتی ہیں: ہفتہ 1 5 منٹ کے مراقبہ کے ساتھ، ہفتہ 2 10 منٹ کے ساتھ، وغیرہ۔ اس پیشرفت پر عمل کریں۔.
ایک وقف شدہ جگہ بنائیں۔
آپ کو ایک خاص کمرے کی ضرورت نہیں ہے. کم روشنی کے ساتھ گھر کا ایک پرسکون کونے، قریب کوئی فون نہیں (دوسرے کمرے میں خاموش چھوڑ دو) پہلے ہی بہت مدد کرتا ہے. دماغ اس جگہ کو سکون کے ساتھ جوڑتا ہے، جس سے مشق کرنا آسان ہو جاتا ہے۔.
اگر عوامی جگہ پر مراقبہ کرنا آپ کا واحد آپشن ہے (جیسے کام کے وقفے کے دوران)، گلابی شور والے ہیڈ فون یا ایپ سے قدرتی آوازیں خلفشار کو الگ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔.
اپنی پیشرفت کو بصری طور پر ٹریک کریں۔
بہت سی ایپس آپ کے مراقبہ کی تاریخ (اسٹریکس) کے ساتھ کیلنڈر دکھاتی ہیں۔ یہ ترقی کا نظارہ۔ اندرونی محرک کو چالو کرتا ہے اور ترک کرنے میں 50% کمی کرتا ہے۔مسلسل دنوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کو دیکھ کر کامیابی کا احساس پیدا ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ قدرتی طور پر تبدیلیوں کو محسوس کریں گے: کم چڑچڑاپن، بہتر نیند، زیادہ ذہنی وضاحت. یہ حقیقی تبدیلیاں کسی بھی گیمیفیکیشن سے کہیں زیادہ عادت کو مستحکم کرتی ہیں.
ممکنہ چیلنجز اور ان پر قابو پانے کا طریقہ۔
دماغ کو خالی کرنے میں دشواری۔
ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ کو مایوس کن محسوس کرنا عام بات ہے کیونکہ۔ وہ نہیں کر سکتے ہیں
