Pisikal na Aktibidad Bracelets: Real Pagsubaybay ng Movements at Calories

Ano ang mga pulseras ng pisikal na aktibidad at kung paano gumagana ang mga ito

Mga pulseras ng pisikal na aktibidad, na kilala rin bilang aktibidad trackers, ay mga naisusuot na device na sumusubaybay sa iyong mga galaw, tibok ng puso at caloric na paggasta sa real time. Hindi tulad ng isang simpleng relo, ang mga pulseras na ito ay naglalaman ng mga sopistikadong sensor na nagtatala ng bawat paggalaw ng iyong katawan sa buong araw.

Ang operasyon ay batay sa accelerometers e dyayroskop ''chips na nakakakita ng mga pagbabago sa bilis at oryentasyon sa espasyo. Kapag lumakad ka, tumakbo o gumawa ng anumang aktibidad, kinukuha ng mga sensor na ito ang data at ipinapadala ito sa isang algorithm na nagbibigay-kahulugan sa uri at intensity ng paggalaw. Kasama sa mga advanced na modelo ang mga sensor ng tibok ng puso (sa pamamagitan ng optical LED) para sa mas tumpak na mga kalkulasyon.

Karamihan sa mga wristband ay nagsi-sync sa isang app sa iyong smartphone, na nagbibigay-daan sa iyong tingnan ang mga detalyadong performance chart, pang-araw-araw na layunin, at pag-unlad sa paglipas ng panahon. Ang pagsasama na ito ay ginagawang mas praktikal at nakakaganyak ang pagsubaybay.

Paano tumpak na sinusubaybayan ng mga pulseras ang mga paggalaw

Ang pagsubaybay sa paggalaw ay hindi kasing simple ng mga hakbang sa pagbibilang. Gumagamit ang mga modernong wristband ng artificial intelligence at machine learning para makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng aktibidad - paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, AT pagsasaayos ng bilang ayon sa natukoy na pattern.

3D Accelerometer sinusukat nito ang acceleration sa tatlong axes (X, Y, Z), na kumukuha ng mga kumplikadong paggalaw ng pulso. Kapag naglalakad ka, mayroong isang maindayog na pattern ng acceleration at deceleration; kapag tumatakbo, malaki ang pagbabago ng pattern na ito. Kinikilala ng wristband software ang mga lagda ng paggalaw na ito at awtomatikong pinag-uuri ang aktibidad.

Kasama sa mga premium na modelo Pinagsamang GPS, na nagmamapa ng iyong ruta na may katumpakan ng metro. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga runner na nais na i-record ang eksaktong distansya na nilakbay, hindi lamang umaasa sa pagtatantya sa pamamagitan ng mga hakbang. Ang ilang mga pulseras na may GPS ay may katumpakan ng higit sa 95% sa bukas na lupa, bagaman sa siksik na mga urban na lugar ang margin ng error ay tumataas sa 5-10% dahil sa mga gusali.

Mahalaga rin ang dalas ng pangongolekta ng data: ang mga de-kalidad na wristband ay nangongolekta ng data bawat 1-2 segundo, na nag-aalok ng mas detalyadong view kaysa sa mga pangunahing modelo na nagsa-sample bawat 10-15 segundo.

Ang pagkalkula ng mga calorie ay nasunog: kung paano ito ginagawa

Calorie pagkalkula ay isang kumbinasyon ng maramihang mga kadahilanan. Ito ay hindi lamang motion detected at ang pulseras ay tumatagal ng account sa iyong edad, timbang, taas, kasarian at tibok ng puso upang matantya ang paggasta ng enerhiya na may higit na katumpakan.

Ang pangunahing formula na ginagamit ng karamihan sa mga device ay nagmula sa Karvonen o Mifflin-St Jeor equation. Kapag nagsagawa ka ng aktibidad, itinatala ng pulseras ang elevation ng heart rate kaugnay ng iyong pahinga (baseline). Kung mas mataas ang elevation at mas matagal kang manatili sa mataas na estadong ito, mas maraming calorie ang kinakalkula ng pulseras na iyong sinunog.

Sa pagsasagawa: kung ang iyong pahinga ay 60 bpm at habang tumatakbo ay umabot sa 150 bpm, at itinala ito ng pulseras sa loob ng 30 minuto, tinatantya nito ang isang caloric na paggasta na mas mataas kaysa sa kung mayroon kang parehong pagtaas sa loob lamang ng 10 minuto. Bilang karagdagan, inaayos ng pulseras ang pagkalkula ayon sa aktibidad: ang pagpapatakbo ay nasusunog ng mas maraming calorie bawat minuto kaysa sa paglalakad, kahit na pareho silang tumaas ang tibok ng puso.

Ang katumpakan ng pagkalkula ng calorie ay mula ±5% (sa mga top-of-the-line na modelo na may mahusay na sensor ng rate ng puso) hanggang ±20% (sa mga pangunahing pulseras na umaasa lamang sa paggalaw). Kaya kung sinusubaybayan mo ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang, huwag makita ang mga numero bilang ganap na katotohanan (gamitin bilang isang paghahambing na sanggunian araw-araw.

Mga uri ng pulseras at ang kanilang mga pangunahing pag-andar

Mga pangunahing pulseras sinusubaybayan nila ang mga hakbang, distansya at calorie bawat paggalaw. Ang mga ito ay abot-kaya, nagkakahalaga sa pagitan ng R $ 80 at R $ 250, at mahusay na nagsisilbi para sa mga nais ng isang simpleng record. Mga halimbawa: entry sa Mi Band, Huami AmazFit Band.

Mga pulseras na may monitor ng puso magdagdag ng optical heart rate sensor. Mag-alok ng mas tumpak na pagkalkula ng calorie at makita ang mga intensity zone ng ehersisyo. Presyo: R$ 250 hanggang R$ 800. Mga tampok na tatak: Garmin Vivosmart, Fitbit Charge, Apple Watch Series.

Mga Smartwatch na may advanced na pagsubaybay pinagsasama nila ang wristband sa matalinong relo, kabilang ang GPS, NFC para sa pagbabayad, blood oxygen monitor (SpO2) at pagsusuri sa pagtulog. Sinusubaybayan ng ilang modelo ang 50+ uri ng aktibidad. Pamumuhunan: R$ 800 hanggang R$ 4,000+.

Mga tagasubaybay para sa partikular na sports (swimming, climbing, triathlon) ay may mas matatag na waterproofing certification at na-optimize na algorithm para sa sport na iyon.Garmin Forerunner, halimbawa, ay maalamat sa mga triathlete.

Mga tip upang masulit ang iyong pulseras

I-calibrate ang pulseras gamit ang tamang personal na data: ipasok ang iyong taas, timbang, edad at kasarian nang tumpak. Kung mas tumpak ang biometric data, mas mahusay ang pagkalkula ng mga calorie. Kung mawalan ka ng 5 kg, i-update ang timbang 'GUMAWA ito nang malaki sa mga pagtatantya.

Gumamit ng makatotohanang mga layunin: karamihan sa mga pulseras ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtakda ng mga layunin ng mga hakbang (karaniwang 10,000/araw) at calories.Base sa iyong routine: kung mayroon kang isang laging nakaupo buhay, na nagsisimula sa 6,000 hakbang/araw ay mas motivating kaysa sa 10,000. Unti-unting pagtaas binabawasan pinsala at abandonment.

Mag-sync nang regular: panatilihin ang wristband konektado sa smartphone ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo upang i-synchronize makasaysayang data.Ang ilang mga modelo ay nag-iimbak lamang ng 7-14 na araw sa lokal, at ang lumang data ay maaaring mawala kung hindi naka-synchronize.

Pagsamahin sa komplementaryong app: gumamit ng mga app tulad ng MyFitnessPal o Strava para sa mas malawak na konteksto.Ang iyong tracker ay nagtatala ng paggalaw; ang mga app na ito ay nagdaragdag ng nutrisyon, na nagbibigay-daan para sa isang buong view ng paggasta kumpara sa caloric intake.

Patunayan sa mga pangunahing gawain: sa isang kilalang lahi (tulad ng isang 400m track), siguraduhin na ang naitala na distansya ay tumutugma sa aktwal na isa. Nakakatulong ito upang makilala ang mga error sa pagkakalibrate sa GPS o accelerometer.

Mga limitasyon at pagsasaalang-alang sa katumpakan

Walang wristband ay 100% tumpak. Optical heart rate sensor ay maaaring magkamali sa mga indibidwal na may maitim na tattoo o napaka-magaan na balat sa pulso.Wrist kilusan sa panahon ng aktibidad (tulad ng swinging ang braso irregularly) ay nakakaapekto rin sa pagbabasa.

GPS nabigo sa loob ng bahay (gym, panloob na corridors). Sa mga sitwasyong ito, ang pulseras ay bumaba sa accelerometer, binabawasan ang katumpakan ng naitala na distansya.Kung nagsasanay ka ng maraming sa gym, ang limitasyong ito ay may kaugnayan.

Ang mga aktibidad na may maliit na paggalaw ng braso (stationary bike, rowing) ay underrated. Hindi nakukuha ng wristband ang paggalaw ng mga binti o trunk nang maayos. Para sa mga aktibidad na ito, manu-manong i-record sa app o gumamit ng karagdagang device.

Ang mga panlabas na salik gaya ng temperatura, halumigmig, barometric pressure IO ay hindi direktang nakakaapekto sa bilang ng hakbang, ngunit maaari nilang maimpluwensyahan ang katumpakan ng sensor ng puso o ng baterya.

Ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga tatak ay mahusay: ang isang Apple bracelet ay maaaring magbilang ng 300 hakbang nang higit pa kaysa sa isang Fitbit sa isang araw (comparative progress), hindi bilang ganap na katotohanan.