กําไลข้อมือออกกําลังกายคืออะไรและวิธีการทํางาน

กําไลข้อมือกิจกรรมทางกายหรือที่เรียกว่า ตัวติดตามกิจกรรม, เป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่ตรวจสอบการเคลื่อนไหวการเต้นของหัวใจและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณแบบเรียลไทม์ กําไลเหล่านี้แตกต่างจากนาฬิกาธรรมดาที่มีเซ็นเซอร์ที่ซับซ้อนซึ่งบันทึกทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน

การดําเนินการจะขึ้นอยู่กับ เครื่องวัดความเร่ง e ไจโรสโคป ''ชิปที่ตรวจจับการเปลี่ยนแปลงความเร็วและการวางแนวในอวกาศ เมื่อคุณเดินวิ่งหรือทํากิจกรรมใด ๆ เซ็นเซอร์เหล่านี้จะจับข้อมูลและส่งไปยังอัลกอริทึมที่ตีความประเภทและความเข้มของการเคลื่อนไหวรุ่นขั้นสูงเพิ่มเติมรวมถึงเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ผ่าน LED แบบออปติคอล) เพื่อการคํานวณที่แม่นยํายิ่งขึ้น

สายรัดข้อมือส่วนใหญ่จะซิงค์กับแอปบนสมาร์ทโฟนของคุณ ช่วยให้คุณสามารถดูแผนภูมิประสิทธิภาพโดยละเอียด เป้าหมายรายวัน และความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป การบูรณาการนี้ทําให้การติดตามใช้งานได้จริงและสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้น

กําไลติดตามการเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยําอย่างไร

การติดตามการเคลื่อนไหวไม่ง่ายเหมือนการนับก้าว สายรัดข้อมือสมัยใหม่ใช้ปัญญาประดิษฐ์และการเรียนรู้ของเครื่องเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างประเภทของกิจกรรม - เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ํา และปรับการนับตามรูปแบบที่ตรวจพบ

มาตรความเร่ง 3 มิติ มันวัดความเร่งบนสามแกน (X, Y, Z) จับการเคลื่อนไหวของข้อมือที่ซับซ้อน เมื่อคุณเดินมีรูปแบบการเร่งความเร็วและการชะลอตัวเป็นจังหวะ; เมื่อวิ่งรูปแบบนี้จะเปลี่ยนไปอย่างมาก ซอฟต์แวร์สายรัดข้อมือจะจดจูลายเซ็นการเคลื่อนไหวเหล่านี้และจัดเรียงกิจกรรมโดยอัตโนมัติ

รุ่นพรีเมี่ยมประกอบด้วย จีพีเอสแบบบูรณาการ, ซึ่งแมปเส้นทางของคุณด้วยความแม่นยําของเมตร นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับนักวิ่งที่ต้องการบันทึกระยะทางที่แน่นอนเดินทางไม่เพียงแต่อาศัยการประมาณการโดยขั้นตอน กําไลข้อมือบางชิ้นที่มี GPS มีความแม่นยํามากกว่า 95% บนพื้นที่เปิดแม้ว่าในเขตเมืองหนาแน่นระยะขอบของข้อผิดพลาดจะเพิ่มขึ้นเป็น 5-10% เนื่องจากอาคาร

ความถี่ในการรวบรวมข้อมูลก็มีความสําคัญเช่นกัน: สายรัดข้อมือคุณภาพจะรวบรวมข้อมูลทุกๆ 1-2 วินาที ซึ่งให้มุมมองที่ละเอียดมากกว่ารุ่นพื้นฐานที่สุ่มตัวอย่างทุกๆ 10-15 วินาที

การคํานวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ: วิธีการทํา

การคํานวณแคลอรี่คือการรวมกันของปัจจัยหลายอย่าง มันไม่ได้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวที่ตรวจพบ & สร้อยข้อมือคํานึงถึงของคุณ อายุ น้ําหนัก ส่วนสูง เพศ และอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อประเมินค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้อย่างแม่นยํายิ่งขึ้น

สูตรพื้นฐานที่อุปกรณ์ส่วนใหญ่ใช้ได้มาจากสมการ Karvonen หรือ Mifflin-St Jeor เมื่อคุณทํากิจกรรมสร้อยข้อมือจะบันทึกการยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจโดยสัมพันธ์กับการพักผ่อนของคุณ (พื้นฐาน) ยิ่งระดับความสูงสูงและยิ่งคุณอยู่ในสถานะที่สูงขึ้นนานเท่าไรก็ยิ่งคํานวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น

ในทางปฏิบัติ: ถ้าการพักผ่อนของคุณอยู่ที่ 60 bpm และระหว่างการวิ่งถึง 150 bpm และสร้อยข้อมือบันทึกสิ่งนี้เป็นเวลา 30 นาที มันจะประมาณการค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงกว่าถ้าคุณมีการเพิ่มขึ้นเท่าเดิมในเวลาเพียง 10 นาที นอกจากนี้สร้อยข้อมือยังปรับการคํานวณตามกิจกรรม: การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีมากกว่าการเดินแม้ว่าทั้งสองจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ความแม่นยําของการคํานวณแคลอรี่มีตั้งแต่± 5% (ในรุ่นท็อปที่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ยอดเยี่ยม) ถึง± 20% (ในกําไลพื้นฐานที่อาศัยการเคลื่อนไหวเท่านั้น) ดังนั้นหากคุณกําลังตรวจสอบแคลอรี่สําหรับการลดน้ําหนักอย่าเห็นตัวเลขเป็นความจริงที่แน่นอน (ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเปรียบเทียบในแต่ละวัน

ประเภทของกําไลและฟังก์ชันหลัก

กําไลข้อมือพื้นฐาน พวกเขาติดตามขั้นตอนระยะทางและแคลอรี่ต่อการเคลื่อนไหว พวกเขามีราคาไม่แพงมีค่าใช้จ่ายระหว่าง R $ 80 ถึง R $ 250 และให้บริการได้ดีสําหรับผู้ที่ต้องการบันทึกที่เรียบง่าย ตัวอย่าง: รายการ Mi Band, Huami AmazFit Band

กําไลข้อมือพร้อมเครื่องวัดหัวใจ เพิ่มเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอล นําเสนอการคํานวณแคลอรี่ที่แม่นยํายิ่งขึ้นและตรวจจับโซนความเข้มของการออกกําลังกาย ราคา: R$ 250 ถึง R$ 800 แบรนด์ที่โดดเด่น: Garmin Vivosmart, Fitbit Charge, Apple Watch Series

สมาร์ทวอทช์พร้อมการติดตามขั้นสูง พวกเขารวมสายรัดข้อมือเข้ากับนาฬิกาอัจฉริยะรวมถึง GPS, NFC สําหรับการชําระเงิน, เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด (SpO2) และการวิเคราะห์การนอนหลับ บางรุ่นติดตามกิจกรรมมากกว่า 50 ประเภท การลงทุน: R$ 800 ถึง R$ 4,000+

ตัวติดตามสําหรับกีฬาเฉพาะ (ว่ายน้ํา ปีนเขา ไตรกีฬา) มีการรับรองการกันน้ําที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น และอัลกอริธึมที่ปรับให้เหมาะสมสําหรับกีฬานั้น ตัวอย่างเช่น Garmin Forerunner ถือเป็นตํานานในหมู่นักไตรกีฬา

เคล็ดลับในการใช้สร้อยข้อมือให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ปรับเทียบสร้อยข้อมือด้วยข้อมูลส่วนบุคคลที่ถูกต้อง: ป้อนส่วนสูงน้ําหนักอายุและเพศของคุณอย่างถูกต้อง ยิ่งข้อมูลไบโอเมตริกซ์แม่นยํามากเท่าไหร่การคํานวณแคลอรี่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากคุณลดน้ําหนักได้ 5 กก. ให้อัปเดตน้ําหนัก 'ทําสิ่งนี้ส่งผลต่อการประมาณการอย่างมาก

ใช้เป้าหมายที่เป็นจริง: กําไลข้อมือส่วนใหญ่ช่วยให้คุณสามารถกําหนดเป้าหมายของขั้นตอน (โดยทั่วไป 10,000/วัน) และแคลอรี่ฐานในกิจวัตรของคุณ: ถ้าคุณมีชีวิตที่อยู่ประจําที่เริ่มต้นด้วย 6,000 ขั้นตอน/วันเป็นแรงจูงใจมากกว่า 10,000 ค่อยๆเพิ่มขึ้นลดการบาดเจ็บและการละทิ้ง

ซิงค์เป็นประจํา: ให้สายรัดข้อมือเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟนอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อซิงโครไนซ์ข้อมูลในอดีตบางรุ่นจัดเก็บภายในเครื่องเพียง 7-14 วันและข้อมูลเก่าอาจสูญหายหากไม่ซิงโครไนซ์

รวมกับแอปเสริม: ใช้แอปเช่น MyFitnessPal หรือ Strava เพื่อบริบทที่กว้างขึ้น ตัวติดตามของคุณจะบันทึกการเคลื่อนไหว แอพเหล่านี้เพิ่มโภชนาการ ทําให้สามารถดูค่าใช้จ่ายเทียบกับปริมาณแคลอรี่ได้ครบถ้วน

ตรวจสอบกิจกรรมหลัก: ในการแข่งขันที่รู้จักกัน (เช่น แทร็ก 400 ม.) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะทางที่บันทึกไว้ตรงกับระยะทางจริง ซึ่งช่วยในการระบุข้อผิดพลาดในการสอบเทียบใน GPS หรือมาตรความเร่ง

ข้อจํากัดและข้อพิจารณาเกี่ยวกับความถูกต้อง

ไม่มีสายรัดข้อมือที่ถูกต้อง 100% เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลสามารถผิดพลาดได้ในบุคคลที่มีรอยสักสีเข้มหรือผิวที่เบามากบนข้อมือการเคลื่อนไหวของข้อมือระหว่างกิจกรรม (เช่นการแกว่งแขนอย่างไม่สม่ําเสมอ) ก็ส่งผลต่อการอ่านเช่นกัน

GPS ล้มเหลวในบ้าน (โรงยิมทางเดินในร่ม) ในสถานการณ์เหล่านี้สร้อยข้อมือตกไปที่มาตรความเร่งลดความแม่นยําของระยะทางที่บันทึกไว้หากคุณฝึกมากในโรงยิมข้อ จํากัด นี้มีความเกี่ยวข้อง

กิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของแขนน้อย (จักรยานอยู่กับที่, พายเรือ) ถูกประเมินต่ําเกินไป สายรัดข้อมือไม่ได้จับการเคลื่อนไหวของขาหรือลําตัวได้ดี สําหรับกิจกรรมเหล่านี้บันทึกด้วยตนเองในแอปหรือใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

ปัจจัยภายนอก เช่น อุณหภูมิ ความชื้น ความดันบรรยากาศ IO ไม่ส่งผลโดยตรงต่อจํานวนก้าว แต่อาจส่งผลต่อความแม่นยําของเซ็นเซอร์หัวใจหรือแบตเตอรี่ได้

ความแปรปรวนระหว่างแบรนด์ต่างๆ นั้นยอดเยี่ยมมาก: สร้อยข้อมือ Apple สามารถนับได้มากกว่า Fitbit ถึง 300 ก้าวในหนึ่งวัน (ความคืบหน้าเชิงเปรียบเทียบ) ไม่ใช่ความจริงที่สมบูรณ์