आधुनिक तनाव के खिलाफ ध्यान क्यों आवश्यक है
दैनिक तनाव प्रभावित करता है ब्राजील के वयस्कों के ७०% से अधिककाम, सामाजिक नेटवर्क, व्यक्तिगत प्रतिबद्धताएं और अधिभार की भावना चिंता का एक निरंतर चक्र बनाती है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता करती है।
ध्यान और दिमागीपन एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध समाधान प्रदान करते हैं अध्ययन बताते हैं कि सिर्फ १० मिनट के दैनिक अभ्यास से कोर्टिसोल कम हो जाता है (तनाव हार्मोन) २५% तक अन्य तकनीकों के विपरीत, ध्यान ऐप्स आपकी जेब में अभ्यास लाते हैं, जब भी जरूरत होती है।
आसान स्मार्टफोन एक्सेस मेडिटेशन को एक स्थायी आदत बनाता है, जरूरी नहीं यह पिछले तीन वर्षों में माइंडफुलनेस ऐप्स के उपयोग में ३००% की वृद्धि की व्याख्या करता है।
सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स की मुख्य विशेषताएं
ऐप चुनते समय, वस्तुनिष्ठ मानदंड होते हैं जो गुणवत्ता और प्रभावशीलता को परिभाषित करते हैं प्रत्येक ऐप एक ही परिणाम का वादा नहीं करता है।
सामग्री और विषयों की विविधता
सबसे अच्छा क्षुधा की पेशकश लक्ष्य के अनुसार 500 से अधिक ध्यान सूचीबद्ध हैं: चिंता में कमी, नींद में सुधार, काम पर ध्यान केंद्रित, क्रोध प्रबंधन, आत्मसम्मान यह विभाजन आपको इस समय वास्तव में क्या चाहिए, यह चुनने की अनुमति देता है।
गुणवत्ता वाले ऐप्स में विभिन्न लंबाई के सत्र भी शामिल हैं: त्वरित ब्रेक के लिए ५ मिनट, गहरे अभ्यास के लिए २० मिनट यह लचीलापन उपयोगकर्ता व्यवहार अध्ययनों के अनुसार ४०% तक पालन बढ़ाता है।
प्रमाणित प्रशिक्षक और विज्ञान-आधारित सामग्री
उन ऐप्स की तलाश करें जो स्पष्ट रूप से बताते हैं कि सामग्री कौन बनाता है। माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) में प्रशिक्षित या मनोचिकित्सक यह सुनिश्चित करते हैं कि तकनीक वास्तविक के लिए काम करती है ऐप्स जो न्यूरोसाइंटिफिक रिसर्च का हवाला देते हैं, उनकी विश्वसनीयता अधिक होती है।
गुणवत्ता-आश्वस्त ऐप्स अक्सर प्रशिक्षक प्रशिक्षण का वर्णन करते हैं और उन अध्ययनों के लिंक प्रदान करते हैं जो तकनीकों की प्रभावशीलता को साबित करते हैं यह खाली विपणन नहीं है।
सहज इंटरफ़ेस और प्रगति ट्रैकिंग
इन-ऐप अनुभव सामग्री के रूप में ज्यादा मायने रखता हैबड़े बटन, साफ डिजाइन और स्पष्ट नेविगेशन दैनिक उपयोग में ६०% की वृद्धि करते हैं लकीर (लगातार दिन) और ध्यान आँकड़े जैसी विशेषताएं प्रेरणा को उच्च रखती हैं।
कई आधुनिक ऐप्स ऑफर करते हैं प्रगति चार्ट, कस्टम अनुस्मारक और समुदाय जहां आप अन्य लोगों को ध्यान करते हुए देखते हैं, यह सामाजिक पहलू अलगाव की भावना को कम करता है।
ब्राज़ील में उपलब्ध मुख्य ऐप्स
प्रीमियम विकल्प के साथ निःशुल्क ऐप्स
इनसाइट टाइमर और शांत जैसे ऐप्स फ्रीमियम योजनाएं प्रदान करते हैं: भुगतान किए गए संस्करण में मुफ्त सीमित पहुंच और अनन्य सामग्री (आर $ ३० और आर $ ५० मासिक के बीच) इनसाइट टाइमर, उदाहरण के लिए, १०० हजार से अधिक मुफ्त ध्यान और विश्व-प्रसिद्ध प्रशिक्षक.
यदि आप निवेश के बिना परीक्षण करना चाहते हैं तो ये प्लेटफ़ॉर्म अच्छी तरह से काम करते हैं। मुफ्त संस्करण में आमतौर पर अपग्रेड करने पर विचार करने से पहले आदत स्थापित करने के लिए पर्याप्त सामग्री शामिल होती है।
पूरी तरह से मुफ़्त ऐप्स (सरकार या गैर सरकारी संगठनों द्वारा समर्थित)
कुछ ऐप्स सार्वजनिक या गैर-लाभकारी संस्थानों द्वारा बनाए रखे जाते हैं। ब्राज़ील में, उदाहरणों में विश्वविद्यालयों और स्वास्थ्य केंद्रों के ऐप्स शामिल हैं जो बिना किसी लागत के निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं मुद्रीकरण की तुलना में अनुसंधान पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया.
नकारात्मक पक्ष यह है कि उनके पास अक्सर कम सामग्री और सरल इंटरफ़ेस होता है। इसका लाभ वैज्ञानिक विश्वसनीयता और कष्टप्रद विज्ञापनों की अनुपस्थिति है।
प्रीमियम ऐप्स (असीमित पहुंच)
हेडस्पेस और शांत जैसे ऐप्स पूर्ण भुगतान संस्करण प्रदान करते हैं, आमतौर पर आर $ ३०० से आर $ ५०० प्रति वर्ष के बीच आप पूरे कैटलॉग, विशेष ध्यान, ८ से १२ सप्ताह तक संरचित कार्यक्रमों और कभी-कभी वीडियो सामग्री तक पहुंचते हैं।
वे इसके लायक हैं यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं (सप्ताह में ४+ दिन) शुरुआती लोगों के लिए, साइन अप करने से पहले मुफ्त संस्करण के साथ शुरू करें।
वह ऐप कैसे चुनें जो आपके लिए सही हो
भुगतान करने से पहले परीक्षण करें: निःशुल्क सप्ताह विधि
प्रत्येक गंभीर मंच ७ से १४ दिनों की नि: शुल्क परीक्षण अवधि प्रदान करता है। इस समय का उपयोग यह आकलन करने के लिए करें कि क्या प्रशिक्षक की आवाज़ आपको अपील करती है, क्या इंटरफ़ेस स्पष्ट है, और क्या सामग्री आपकी विशिष्ट समस्या का समाधान करती है (नींद, चिंता, फोकस)।
लोकप्रिय ऐप्स आपकी व्यक्तिगत सीखने की शैली के लिए सर्वोत्तम नहीं हो सकते हैं। कुछ पुरुष आवाज़ें पसंद करते हैं, अन्य महिलाएँ; कुछ पृष्ठभूमि संगीत चाहते हैं, अन्य मौन।
अपना मुख्य लक्ष्य परिभाषित करें
नीचे जाने से पहले, अपने आप से पूछेंः क्या आप बेहतर सोना चाहते हैं, काम पर चिंता कम करना चाहते हैं, ध्यान बढ़ाना चाहते हैं, या बस आराम करना चाहते हैं? प्रत्येक ऐप की अपनी ताकत है नींद केंद्रित ऐप्स में विशिष्ट श्वास और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक हैं उत्पादकता केंद्रित ऐप्स काम पर दिमागीपन तकनीकों पर जोर देते हैं।
व्यवहार सर्वेक्षणों के अनुसार, अपने लक्ष्य के अनुरूप ऐप चुनने से पालन की संभावना 70% तक बढ़ जाती है।
ध्यान शैली पर विचार करें
अलग-अलग दृष्टिकोण हैं: पारलौकिक ध्यान, विपश्यना, शरीर स्कैन, सांस-केंद्रित दिमागीपन। अलग-अलग ऐप्स विभिन्न तकनीकों का समर्थन करते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो उन ऐप्स की तलाश करें जो तकनीकों को चरण दर चरण समझाते हैं केवल सत्रों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के बजाय।
अन्य उपयोगकर्ताओं से समीक्षा पढ़ना भी मदद करता है टिप्पणियों में स्पष्ट रूप से उल्लेख किया गया है कि ऐप में किस प्रकार का ध्यान प्रमुख है और क्या यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
परिणामों को अधिकतम करने के लिए व्यावहारिक युक्तियाँ
एक निश्चित समय निर्धारित करें
जब आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर ध्यान करते हैं तो आदत अधिक तेज़ी से बनती है। कम विकर्षणों वाली अवधि चुनें: घर छोड़ने से पहले सुबह जल्दी या सोने से पहले रात मेंनिरंतरता अवधि से अधिक मायने रखती है।
अनुस्मारक फ़ंक्शन वाले ऐप्स इस स्वचालित दिनचर्या को बनाने में मदद करते हैं २१ दिनों के दैनिक अभ्यास के बाद, ध्यान आपके दांतों को ब्रश करने के रूप में प्राकृतिक हो जाएगा।
लघु सत्र से शुरुआत करें
शुरुआत में ही लंबे ध्यान (30 मिनट) की कोशिश करने पर कई शुरुआती लोग असफल हो जाते हैं। ५-१० मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएंछोटे सफलता एक बड़े व्यवसाय में विफलता से अधिक प्रेरक है।
अच्छी तरह से संरचित ऐप्स प्रगतिशील कार्यक्रम प्रदान करते हैं: सप्ताह १ ५ मिनट के ध्यान के साथ, सप्ताह २ १० मिनट के साथ, और इसी तरह इस प्रगति का पालन करें।
एक समर्पित स्थान बनाएँ
आपको एक विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं है कम रोशनी के साथ घर का एक शांत कोना, पास में कोई फोन नहीं (दूसरे कमरे में चुप छोड़ दें) पहले से ही बहुत मदद करता है। मस्तिष्क इस स्थान को शांति के साथ जोड़ता है, जिससे अभ्यास करना आसान हो जाता है.
यदि सार्वजनिक स्थान पर ध्यान करना आपका एकमात्र विकल्प है (जैसे कि काम के ब्रेक के दौरान), गुलाबी शोर हेडफ़ोन या ऐप से प्राकृतिक ध्वनियाँ विकर्षणों को अलग करने में मदद करती हैं।
अपनी प्रगति को दृष्टिगत रूप से ट्रैक करें
कई ऐप आपके ध्यान इतिहास (चरमराहों) के साथ कैलेंडर दिखाते हैं यह प्रगति दृश्य आंतरिक प्रेरणा को सक्रिय करता है और ५०% तक परित्याग को कम करता है॰ लगातार दिनों की बढ़ती संख्या को देखकर सिद्धि का बोध होता है।
इसके अलावा, जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप स्वाभाविक रूप से परिवर्तनों को नोटिस करेंगे: कम चिड़चिड़ापन, बेहतर नींद, अधिक मानसिक स्पष्टता ये वास्तविक परिवर्तन किसी भी गेमिफिकेशन की तुलना में आदत को बहुत अधिक समेकित करते हैं।
संभावित चुनौतियाँ और उन पर कैसे काबू पाया जाए
मन को खाली करने में कठिनाई
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान को निराशाजनक मानना आम बात है क्योंकि वे नहीं कर सकते
