शारीरिक गतिविधि कंगन क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं
शारीरिक गतिविधि कंगन, जिसे के रूप में भी जाना जाता है गतिविधि ट्रैकर्स, पहनने योग्य उपकरण हैं जो वास्तविक समय में आपके आंदोलनों, दिल की धड़कन और कैलोरी व्यय की निगरानी करते हैं एक साधारण घड़ी के विपरीत, इन कंगन में परिष्कृत सेंसर होते हैं जो पूरे दिन आपके शरीर के हर आंदोलन को रिकॉर्ड करते हैं।
ऑपरेशन पर आधारित है एक्सेलेरोमीटर e जाइरोस्कोप ‘’ अंतरिक्ष में गति और अभिविन्यास में परिवर्तन का पता लगाने वाले चिप्स जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं या कोई गतिविधि करते हैं, तो ये सेंसर डेटा को कैप्चर करते हैं और इसे एक एल्गोरिदम को भेजते हैं जो आंदोलन के प्रकार और तीव्रता की व्याख्या करता है अधिक उन्नत मॉडल में हृदय गति सेंसर (ऑप्टिकल एलईडी के माध्यम से) और भी अधिक सटीक गणना के लिए शामिल हैं।
अधिकांश रिस्टबैंड आपके स्मार्टफोन पर एक ऐप के साथ सिंक होते हैं, जिससे आप विस्तृत प्रदर्शन चार्ट, दैनिक लक्ष्य और समय के साथ प्रगति देख सकते हैं। यह एकीकरण ट्रैकिंग को अधिक व्यावहारिक और प्रेरक बनाता है।
कंगन सही तरीके से आंदोलनों को कैसे ट्रैक करते हैं
मोशन ट्रैकिंग गिनती के चरणों के रूप में सरल नहीं है आधुनिक रिस्टबैंड गतिविधि के प्रकारों के बीच अंतर करने के लिए कृत्रिम बुद्धि और मशीन सीखने का उपयोग करते हैं - चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, और पता लगाए गए पैटर्न के अनुसार गिनती को समायोजित करना।
३ डी एक्सेलेरोमीटर यह तीन अक्षों (एक्स, वाई, जेड) पर त्वरण को मापता है, जटिल कलाई आंदोलनों को कैप्चर करता है जब आप चलते हैं, तो त्वरण और मंदी का एक लयबद्ध पैटर्न होता है, जब चल रहा है, तो यह पैटर्न काफी बदल जाता है रिस्टबैंड सॉफ्टवेयर इन आंदोलन हस्ताक्षरों को पहचानता है और गतिविधि को स्वचालित रूप से सॉर्ट करता है।
प्रीमियम मॉडल में शामिल हैं एकीकृत जीपीएसं, जो मीटर की सटीकता के साथ अपने मार्ग को मैप करता है यह उन धावकों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो सटीक दूरी की यात्रा को रिकॉर्ड करना चाहते हैं, न केवल चरणों द्वारा अनुमान पर भरोसा करते हुए जीपीएस के साथ कुछ कंगन खुले मैदान पर ९५% से अधिक की सटीकता रखते हैं, हालांकि घने शहरी क्षेत्रों में इमारतों के कारण त्रुटि का मार्जिन ५-१०% तक बढ़ जाता है।
डेटा संग्रह की आवृत्ति भी मायने रखती है: गुणवत्ता वाले रिस्टबैंड हर 1-2 सेकंड में डेटा एकत्र करते हैं, जो हर 10-15 सेकंड में नमूना लेने वाले बुनियादी मॉडल की तुलना में कहीं अधिक विस्तृत दृश्य पेश करते हैं।
कैलोरी जला की गणना: यह कैसे किया जाता है
कैलोरी गणना कई कारकों का एक संयोजन है यह सिर्फ गति का पता लगाया नहीं है & कंगन खाते में अपने लेता है उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और हृदय गति अधिक सटीकता के साथ ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाना।
मूल सूत्र जो अधिकांश उपकरणों का उपयोग करता है, वह कारवोनन या मिफ्लिन-सेंट जेओर समीकरण से प्राप्त होता है जब आप एक गतिविधि करते हैं, तो कंगन आपके बाकी (बेसलाइन) के संबंध में हृदय गति की ऊंचाई को रिकॉर्ड करता है ऊंचाई जितनी अधिक होगी और जितनी देर तक आप इस ऊंचा राज्य में रखते हैं, उतनी ही कैलोरी कंगन गणना करता है कि आपने जला दिया।
व्यवहार में: यदि आपका आराम ६० बीपीएम है और एक रन के दौरान १५० बीपीएम तक पहुंच जाता है, और कंगन इसे ३० मिनट के लिए रिकॉर्ड करता है, तो यह कैलोरी व्यय का अनुमान लगाएगा, यदि आपके पास केवल १० मिनट में समान वृद्धि हुई है, तो इसके अलावा, कंगन गतिविधि के अनुसार गणना को समायोजित करता है: चलने से चलने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती है, भले ही दोनों हृदय गति बढ़ाते हों।
कैलोरी गणना की सटीकता ± ५% (उत्कृष्ट हृदय गति सेंसर के साथ शीर्ष-ऑफ़-द-लाइन मॉडल में) से ± २०% (बुनियादी कंगन में जो केवल आंदोलन पर निर्भर करते हैं) तक होती है, इसलिए यदि आप वजन घटाने के लिए कैलोरी की निगरानी कर रहे हैं, तो संख्याओं को पूर्ण सत्य के रूप में न देखें (दिन-प्रतिदिन तुलनात्मक संदर्भ के रूप में उपयोग करें)।
कंगन के प्रकार और उनकी मुख्य कार्यक्षमता
बुनियादी कंगन वे कदम, दूरी और कैलोरी प्रति आंदोलन ट्रैक करते हैं वे सस्ती हैं, आर $ ८० और आर $ २५० के बीच लागत, और उन लोगों के लिए अच्छी तरह से सेवा करते हैं जो एक साधारण रिकॉर्ड चाहते हैं उदाहरण: एमआई बैंड प्रविष्टि, हुआमी अमेज़फिट बैंड।
हार्ट मॉनिटर के साथ कंगन ऑप्टिकल हृदय गति सेंसर जोड़ें बहुत अधिक सटीक कैलोरी गणना प्रदान करें और व्यायाम तीव्रता क्षेत्रों का पता लगाएं मूल्य: आर $ २५० से आर $ ८०० विशेष ब्रांड: गार्मिन विवोस्मार्ट, फिटबिट चार्ज, ऐप्पल वॉच सीरीज़।
उन्नत ट्रैकिंग के साथ स्मार्टवॉच वे स्मार्ट घड़ी के साथ रिस्टबैंड को जोड़ते हैं, जिसमें जीपीएस, एनएफसी भुगतान के लिए, रक्त ऑक्सीजन मॉनिटर (एसपीओ २) और नींद विश्लेषण शामिल हैं कुछ मॉडल ५० + प्रकार की गतिविधि को ट्रैक करते हैं निवेश: आर $ ८०० से आर $ ४,००० +।
विशिष्ट खेलों के लिए ट्रैकर (तैराकी, चढ़ाई, ट्रायथलॉन) में उस खेल के लिए अधिक मजबूत वॉटरप्रूफिंग प्रमाणन और अनुकूलित एल्गोरिदम हैं। उदाहरण के लिए, गार्मिन फोररनर ट्रायथलीटों के बीच प्रसिद्ध है।
अपने कंगन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए युक्तियाँ
सही व्यक्तिगत डेटा के साथ कंगन को कैलिब्रेट करेंः अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग को सटीक रूप से दर्ज करें बायोमेट्रिक डेटा जितना अधिक सटीक होगा, कैलोरी की गणना उतनी ही बेहतर होगी यदि आप ५ किलो खो देते हैं, तो वजन अपडेट करें 'क्या यह अनुमानों को काफी प्रभावित करता है।
यथार्थवादी लक्ष्यों का उपयोग करेंः अधिकांश कंगन आपको चरणों (आमतौर पर १०,०००/दिन) और कैलोरी के लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देते हैंअपनी दिनचर्या पर आधार: यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन है, तो ६,००० कदम/दिन से शुरू करना १०,००० से अधिक प्रेरक है धीरे-धीरे बढ़ती चोटों और परित्याग को कम करता है।
नियमित रूप से सिंक करेंः रिस्टबैंड को ऐतिहासिक डेटा को सिंक्रोनाइज़ करने के लिए सप्ताह में कम से कम १-२ बार स्मार्टफोन से कनेक्ट रखें। कुछ मॉडल स्थानीय रूप से केवल ७-१४ दिन स्टोर करते हैं, और सिंक्रोनाइज़ न होने पर पुराना डेटा खो सकता है।
पूरक ऐप के साथ मिलाएंः व्यापक संदर्भ के लिए MyFitnessPal या Strava जैसे ऐप्स का उपयोग करें। आपका ट्रैकर गति रिकॉर्ड करता है; ये ऐप्स पोषण जोड़ते हैं, जिससे व्यय बनाम कैलोरी सेवन का पूरा दृश्य देखने को मिलता है।
प्रमुख गतिविधियों पर मान्य करेंः एक ज्ञात दौड़ में (जैसे ४०० मीटर ट्रैक), सुनिश्चित करें कि रिकॉर्ड की गई दूरी वास्तविक से मेल खाती है यह जीपीएस या एक्सेलेरोमीटर में अंशांकन त्रुटियों की पहचान करने में मदद करता है।
सटीकता पर सीमाएँ और विचार
कोई रिस्टबैंड १००% सटीक नहीं है ऑप्टिकल हृदय गति सेंसर गहरे टैटू वाले व्यक्तियों या कलाई पर बहुत हल्की त्वचा के साथ गलती कर सकता है गतिविधि के दौरान कलाई आंदोलन (जैसे हाथ अनियमित रूप से स्विंग करना) भी पढ़ने को प्रभावित करता है।
जीपीएस घर के अंदर (जिम, इनडोर कॉरिडोर) विफल रहता है इन स्थितियों में, कंगन एक्सेलेरोमीटर पर गिर जाता है, दर्ज की गई दूरी की सटीकता को कम करता है यदि आप जिम में बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह सीमा प्रासंगिक है।
थोड़ा हाथ आंदोलन (स्थिर बाइक, रोइंग) के साथ गतिविधियों को कम आंका जाता है कलाई बैंड पैरों या ट्रंक के आंदोलन को अच्छी तरह से पकड़ नहीं लेता है इन गतिविधियों के लिए, मैन्युअल रूप से ऐप में रिकॉर्ड करें या एक अतिरिक्त डिवाइस का उपयोग करें।
तापमान, आर्द्रता, बैरोमीटर का दबाव IO जैसे बाहरी कारक सीधे चरण गणना को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे हृदय सेंसर या बैटरी की सटीकता को प्रभावित कर सकते हैं।
ब्रांडों के बीच परिवर्तनशीलता बहुत अच्छी है: एक ऐप्पल ब्रेसलेट एक दिन में फिटबिट से 300 कदम अधिक गिन सकता है (तुलनात्मक प्रगति), पूर्ण सत्य के रूप में नहीं।
